Afvallen
Het behouden van een gezond gewicht is belangrijk voor je gezondheid en het helpt je om een vitaal leven te kunnen leiden. Je hebt bij een normaal gewicht immers minder kans op gezondheidsproblemen, zoals diabetes of hart- en vaatziekten en je voelt je vaak energieker. Hoe je leeft, eet en beweegt heeft ontzettend veel invloed op je gewicht en algehele gezondheid. Wanneer je gewicht wil verliezen, is het dus goed om naar verschillende leefstijlfactoren te kijken en ze, indien nodig, te veranderen. Denk daarbij aan gezonde voeding, een ontspannende leefomgeving, voldoende lichaamsbeweging en een gezond slaapritme. De Body Mass Index (BMI) is een index voor de verhouding tussen je gewicht en je lichaamslengte, die vaak wordt gebruikt om te berekenen of er sprake is van een gezond gewicht.
Gezond en gevarieerd eten
Met een gevarieerd voedingspatroon voorzie je het lichaam van voldoende mineralen, vitamines, eiwitten, koolhydraten, vetten en vezels, die elk hun bijdrage leveren aan het lichaam. De voedingsstoffen zijn met name te vinden in hele, natuurlijke en onbewerkte producten zoals groenten, fruit, noten, zaden, kruiden, vis, vlees en eieren. Het lichaam is als het ware een fabriek en voeding is de brandstof die onmisbaar is bij veel processen in het lichaam. Sommige voedingsstoffen, zoals bepaalde vitamines en aminozuren (de bouwstenen van eiwitten) maakt het lichaam zelf aan. Andere voedingstoffen niet, zoals mineralen en spoorelementen. Van de mineralen calcium, magnesium, kalium, natrium, chloride en fosfor is bekend dat ze essentieel zijn voor het lichaam. Omdat mineralen stoffen zijn die het lichaam zelf niet aan kan maken is het belangrijk deze via voeding of suppletie tot je te nemen. Het creëren van een gezond, volwaardig en haalbaar eetpatroon, waarbij de totale voeding volwaardig is en dat niet tot afname van de spiermassa leidt, is belangrijk bij een streven naar gewichtsverlies.
Hulp bij het afvallen
Naast het creëren van een gezonde leefstijl, zijn er ook tal van bekende natuurlijke producten die afvallen bevorderen. Je kunt met verschillende supplementen afvallen bevorderen, door gebruik te maken van de kracht van de natuur. Met name supplementen die ‘nutraceuticals’ bevatten zijn interessant. Dit zijn natuurproducten die een bewezen geneeskrachtige werking hebben. Wist je bijvoorbeeld dat het aminozuur L-carnitine een sleutelrol speelt in verschillende stofwisselingsprocessen en dat spirulina, een hoogwaardige alg, het hongergevoel vermindert, een antioxidant werking heeft en de gewichtsbeheersing ondersteunt*1? Ook zeewier kan helpen bij het afvallen, aangezien het nauwelijks koolhydraten bevat, boordevol eiwitten zit en veel vezels bevat, waardoor je sneller een verzadigd gevoel krijgt. Spiru-Blue Spiruline van Dr. Mercola, Acetyl-L-Carnitine van Ergomax en Biologisch Zeewierextract van seagreens zijn enkele voorbeelden van natuurlijke afslank supplementen die bij Ergomax verkrijgbaar zijn.
Wat is het ketogeen dieet?
Terwijl vroeger het consumeren van te veel vetten nog werd gezien als oorzaak voor een ongezond gewicht, zijn de laatste jaren de pijlen veel meer gericht op koolhydraten. Het idee van een koolhydraatarm dieet, zoals het paleodieet of het strengere ketogeen dieet, is dat ons lichaam niet is gemaakt om koolhydraten als voornaamste brandstof te hebben, maar dat stabiele, verzadigde vetten de meest efficiënte brandstof zijn voor ons lichaam. Met name het paleodieet is gebaseerd op de overtuiging dat het voor onze gezondheid belangrijk is om te eten zoals onze voorouders aten. Het draait om het optimaal voeden van het lichaam door het vermijden van brood, pasta, suiker, peulvruchten, graanproducten en zout. Koolhydraatarm eten is dan ook geen ‘afvaldieet’ dat om calorieën draait, maar een manier van eten die de focus legt op de inname van groenten, noten, pitten, zaden, eieren, onbewerkte voedingsmiddelen en uiteraard de inname van gezonde vetten in plaats van koolhydraten.
*1 Spirulina heeft een antioxidant werking, vermindert het hongergevoel en ondersteunt de gewichtsbeheersing*2
*2 Gezondheidsclaim is in afwachting van Europese toelating