Schlaf ist echt alles! Sie kommen nicht drum herum und wer meint, beim Schlaf sparen zu können, der bekommt es mit allgemein rückläufiger Gesundheit zu tun.  Ein Problem, das wohl jeder kennt. Durchschnittlich schlafen wir etwa ein Drittel unseres Lebens und träumen wir etwa 8 Jahre insgesamt.

Der Einfluss von Schlaf

Dieses schlafende Drittel hat einen großen Einfluss auf die anderen beiden Drittel: Die Zeit in der Sie wach sind. Leider wird die Wichtigkeit vom Schlaf immer noch unterschätzt. Die Funktionen und Mechanismen des Phänomens Schlaf sind nach wie vor nicht komplett erforscht. Es herrscht allerdings kein Zweifel mehr darüber, dass er für unsere Gesundheit unglaublich wichtig ist.

Schlecht, oder auch einfach zu wenig schlafen hat einen Einfluss auf jeden einzelnen Aspekt des Lebens. Optimal schlafen sollte darum für jeden von uns eine Priorität sein,  gerade aber auch für Menschen, die sich mit Prozessoptimierung oder bestmöglicher Gesundheit beschäftigen. Denken Sie beispielsweise denken an Programme zum  Abnehmen, Topsport oder spezifische Gesundheitsoptimierung. 

Schlafqualität

Leider ist es oft nicht möglich,  die Dauer und Qualität vom eigenen Schlaf gut, sprich objektiv, zu beurteilen. Es gibt verschiedene Schlaf-Apps und –Tracker, die Sie dazu einsetzen können; eine Schlafuntersuchung im Krankenhaus oder zuhause gehört auch zu den Möglichkeiten. Diese zwei Optionen sind allerdings entweder recht kostspielig oder eher unpraktisch.

Es gibt glücklicherweise einen einfachen Test, den Sie zuhause einsetzen können; er ist gratis und auch noch aussagekräftig. Der Löffel -Test, der vom “Vater der modernen Schlafforschung” Nathaniel Kleitman entwickelt wurde; klingt vielleicht ein bisschen simpel, aber basiert sich auf wissenschaftlichen Daten.

Machen Sie den Test!

Legen Sie sich mittags in einem abgedunkelten Zimmer zur Ruhe (Achtung:  Dieser Test muss tagsüber stattfinden). Nehmen Sie einen Löffel und halten Sie ihn über den Bettrand. Stellen Sie eine Schüssel, ein Tablett oder auch ein Backblech neben das Bett und unter die Hand mit dem Löffel. Sehen Sie nach wie spät es ist (nicht vergessen) und schließen Sie die Augen …

Sobald Sie einschlafen, rutscht der Löffel Ihnen aus der Hand und fällt auf den Behälter neben Ihrem Bett. Von dem Lärm werden Sie garantiert wach. Sehen Sie jetzt gleich mal nach, wie spät es ist. Wie viel Zeit ist verstrichen ? Sind Sie direkt eingeschlafen, nachdem Sie sich aufs Ohr gehauen haben?

Professor Kleitman macht folgende Einteilung in seiner Schlafbewertung:

Wenn Sie innerhalb von fünf Minuten einschlafen, dann haben Sie einen schweren Schlafmangel.

Wenn Sie innerhalb von zehn Minuten einschlafen, dann haben Sie einen ordentlichen Schlafmangel.

Wenn Sie innerhalb von fünfzehn Minuten einschlafen, dann haben Sie einen keinen Schlafmangel.

Schnell einschlafen ist kein gutes Zeichen

Schnelles Einschlafen tritt eigentlich immer gleichzeitig mit einer selbst-diagnostizierten Müdigkeit tagsüber auf. Studien zeigen, dass  Personen mit extremem Schlafmangel innerhalb von nur einer Minute einschlafen.  Am Abend schnell einschlafen ist übrigens ebenfalls ein Indikator für Schlafmangel (!). Wer entschlummert, sobald er ins Bett gekrochen ist, der bekommt nicht genug Schlaf.

Bevorzugen Sie eine etwas modernere Testvariante als die Sache mit dem Löffel und dem Backblech? Dann machen Sie den Test aber stellen Sie sich den Wecker auf 15 Minuten. Schlafen Sie lange bevor der Wecker klingelt? Dann bekommen Sie also nicht ausreichend Schlaf.  Das Ausmaß an Schlafentzug wird so nicht deutlich, da Sie nicht genau angeben können, nach wie vielen Minuten Sie eingeschlafen sind, aber die Lösung des Problems bleibt gleich.  Bitte mehr schlafen.