Verbessern Sie Ihren Schlaf mit 4 Tipps
Dunkeltherapie ist gratis und für jedermann geeignet
Es gibt heutzutage Therapien für so ungefähr alles. Was ist nur mit den Leuten los? So einiges. Deshalb gibt es also Sandkastentherapie für Menschen die nicht so gut kommunizieren können, Wiedergeburtstherapie um Traumata zu verarbeiten und Schlangentherapie zur Entspannung und Schmerzlinderung. Viele dieser Behandlungsmethoden fallen in die Rubrik alternativ, auch wenn sie manchmal eine erwiesene Wirksamkeit haben. Dunkeltherapie oder auf Englisch „scototherapy“ ist glücklicherweise keine dieser eher seltsamen Therapieformen, sondern ist eigentlich nur logisch und hat eine nachgewiesene Wirkung.
Hallo liebes Sandmännchen
Dunkeltherapie ist eine Form von Chronotherapie, einer Methode zur Förderung von gesundem Schlaf. Da Nachtruhe ein essentieller Bestandteil von guter Gesundheit ist, ist Dunkeltherapie empfehlenswert für jedermann und speziell natürlich wenn man nicht so gut (ein-) schlafen kann. Diese Therapie ist gratis, sehr wirksam und Sie können sie heute Abend schon einsetzen, um Schlaf und allgemeine Vitalität zu verbessern.
Produktion von Melatonin
Dunkeltherapie ist darauf ausgerichtet, die Melatoninproduktion zu erhöhen. Sie funktioniert wie folgt: Sobald die Sonne untergeht und es dunkel wird, entsteht im Körper eine Kette an molekularen Aktionen, ausgehend von den Augen in Richtung Epiphyse, die die Erzeugung von Melatonin in die Wege leiten. Ab dem Moment, da Melatonin im Gehirn freigesetzt und an Neuronen gekoppelt wird, verändert sich der elektrische Rhythmus und sinkt die Körpertemperatur. Diese Aktionen dirigieren den Körper und das Gehirn in Richtung Schlaf.
Luftverschmutzung
Da wir heutzutage nur noch selten völlige Finsternis und Dunkelheit mitbekommen, wird die Melatoninproduktion behindert. Alles wird mit künstlichen Lichtquellen wie Lampen, Computerschirmen und Telefonen erhellt. Durch das hellblaue Licht, das aus den Apparaten kommt, bekommt der Körper nicht mit, dass der Abend eingetreten ist und stellt der Körper nur unzureichend Melatonin her. Blaues Licht ist in erster Linie verantwortlich für den Abbau und das Behindern der Erzeugung von Melatonin.
Sitzen Sie also bis 10, 11 oder 12 Uhr abends hinterm Computer mit dem Telefon daneben? Dann kennen Sie das Gefühl, zum Schlafengehen noch nicht müde genug zu sein. Am nächsten Morgen werden Sie dann total übermüdet wach.
Melatoninergänzung ist nicht genug
Zum Verstören der Melatoninerzeugung ist ein Blitz von weniger als einer Sekunde an blauem Licht schon ausreichend. Einfach nur ein Melatoninsupplement nehmen ohne deutliche Verringerung der Einflüsse künstlich blauen Lichts ist darum nicht besonders wirkungsvoll.
Mit Dunkeltherapie vermindern Sie die Anzahl blauer Lichtquellen immer weiter, je später es wird. Darin gibt es verschiedene Abstufungen und Sie können nach eigenem Ermessen ausprobieren. So kommt die Melatoninproduktion auf natürliche Art und Weise in Gang und wird das freigesetzte Melatonin auch nicht gleich wieder abgebaut.
So wirkt Dunkeltherapie
- Installieren Sie das Programm f.lux auf Ihrem Computer, um blaues Licht herauszufiltern.
- Schalten Sie alle hellen Lampen aus und benutzen Sie Kerzen, Himalayasalzlampen oder spezielle bernsteinfarbene Lampen
- Tragen Sie eine Brille, die das blaue Licht filtert
- Schalten Sie Computer, TV und Telefon früher aus.
Je dunkler es ist, desto besser funktioniert es. Kontrollieren Sie auch Ihr Schlafzimmer auf Lichtquellen und machen Sie es so dunkel wie möglich. Zum Stimulieren normalen Biorhythmus‘, können Sie als Ergänzung zur Dunkeltherapie Lichttherapie am Morgen einzusetzen. Auch das ist relativ einfach und umsonst. Gehen Sie einfach direkt nach dem Aufstehen für einige Minuten bei Sonnenaufgang in die Morgenluft. Ihr Körper weiß dann, dass der Tag angefangen hat, so dass alle Körperprozesse starten. Es funktioniert übrigens nicht gut, wenn Sie durch ein Glas oder ein Fenster nach draußen gucken.
Kombinieren mit Nahrungsergänzungsmitteln
Sie können Dunkeltherapie mit Nahrungsergänzung, Arzneimitteln oder anderen Formen von Therapie kombinieren, um die Wirkung zu optimieren. Nach einiger Zeit können Sie neu bewerten was geholfen hat, und eventuell den Einsatz von Nahrungsergänzung oder Arzneimitteln zurückfahren. Bitte im Falle von Arzneimitteln aber immer in Rücksprache mit Ihrem Arzt.
Viel gebrauchte Supplemente sind beispielsweise L-Tryptphan und 5-HTP, zwei direkte Vorgänger von Serotonin und demnach auch von Melatonin. SAMe ist ein Stoff, den man für die Umwandlung von Serotonin in Melatonin benötigt. In Zeiten von Stress sind Kräuterpräparate, die Körper und geist beim Entspannen helfen, sehr wirksam. Dream Release und Tension Release von MegaFood und L-Theanin von Doctor’s Best sind unsere Entspannungsfavoriten
