Rust & Slaap

Hoe wordt slaap in je lichaam geregeld?

Het slaapwaakritme of bioritme wordt door een samenspel van verschillende gebieden in je hersenen geregeld. In de hypothalamus bevindt zich je biologische klok, die bestaat uit een groepje zenuwcellen vlak achter de oogzenuw. Wanneer de zon begint te schijnen en je ogen dit licht - of ander kunstmatig licht - oppikken, geven de lichtgevoelige cellen op je netvlies een signaal aan het groepje zenuwcellen dat je biologische klok is. Die gaan vervolgens stimulerende stofjes aanmaken in samenwerking met een onderdeel van je hersenstam. Door deze aanmaak worden je hersenen ook gestimuleerd, waardoor je hersenactiviteit toeneemt en je hersenen zich klaarmaken voor de dag. Naarmate de dag vordert, nemen deze stimulerende stofjes af en gaat de hypothalamus zelfs rustgevende stofjes afgeven, zoals adenosine. Hierdoor neemt je hersenactiviteit weer af. In de avond wordt er melatonine aangemaakt door je pijnappelklier. Dit hormoon zorgt ervoor dat je je echt moe begint te voelen en wil gaan slapen. De cirkel van je biologische ritme, die altijd 24 uur duurt, is weer rond!

Slaap en je hersenen

Onderzoekers zijn het erover eens dat een goede nachtrust essentieel is voor de gezondheid van je hersenen. Slapen gaat niet alleen over de kwantiteit, maar met name over de kwaliteit van je slaap. Tijdens de slaap spoelen je hersenen als het ware schoon, dus een effectieve slaap is belangrijk zodat je hersenen de kans krijgen zich te reinigen. Een goede nachtrust zorgt er bovendien voor dat je je emoties gedurende de dag beter kunt verwerken en dat je alles wat je overdag leert, beter kunt onthouden. Wist je dat hersencellen krimpen tijdens je slaap? Ze worden ongeveer 60% kleiner, waardoor afvalstoffen gemakkelijker kunnen worden afgevoerd.  Yoga, meditatieoefeningen en ademhalingsoefeningen kunnen een positieve uitwerking hebben op je nachtrust. Lekker slapen is niet voor iedereen iets vanzelfsprekends. Gelukkig zijn er een aantal praktische tips die je kunnen helpen om zowel je slaapkwantiteit als je slaapkwaliteit te verbeteren.

Het belang van een goede nachtrust

Behalve je hersenen, zijn er veel meer delen van je lichaam die baat hebben bij een goede nachtrust. Zo heeft een goede nachtrust een positieve invloed op je psyche, concentratie en geheugen en zorgt een slechte nachtrust er daarentegen voor dat je een kort lontje kunt hebben of je eerder gestresst voelt. Slaap zorgt er bovendien voor dat je lichaam zich weer kan herstellen. Je maakt tijdens je slaap onder meer groeihormonen aan die ervoor zorgen dat beschadigde weefsels en organen worden hersteld. Ook je immuunsysteem houdt van slaap. Wanneer jij op één oor ligt, wordt je immuunsysteem namelijk actief en wordt je lichaam als het ware gescand op ziekteverwekkers, die je afweersysteem vervolgens aanpakt. Vandaar dat slaap ook zo belangrijk is voor je herstel wanneer je niet fit bent. Ten slotte is een goede nachtrust is essentieel voor je energieniveau. Aangezien je hartslag en ademhaling rustiger worden tijdens je slaap en je lichaamstemperatuur daalt, heeft je lichaam de kans om zich op te laden, waardoor je de dag weer vol nieuwe energie kunt beginnen.

Goed en natuurlijk slapen met deze tips

Om jezelf goed voor te bereiden op de nacht, zijn er een aantal dingen die je kunt doen voordat je gaat slapen. Zo helpt het om iedere dag op dezelfde tijd naar bed te gaan en op te staan, ook in de weekenden. Een regelmatig slaappatroon helpt je lichaam om op het juiste moment signalen af te geven die helpen bij het in slaap vallen en bij het prettig wakker worden. Verder is het beter om drie uur voordat je gaat slapen niet meer veel te eten en zeker geen cafeïne meer te drinken, aangezien je daarmee je spijsvertering aan het werk zet, waardoor je lichaam actief blijft en moeilijker in slaap valt. Beperk bovendien de schermtijd net voordat je gaat slapen. Het kunstmatige licht van televisie- en telefoonschermen verstoort je biologische klok. Door voordat je gaat slapen niet meer naar schermen te staren, geef je je lichaam de kans om af te schakelen en om rustig in de slaapmodus te komen. Melatonine is het hormoon dat de slaap inleidt. Jezelf overdag blootstellen aan voldoende zon en in de avond voor donkerte zorgen, ondersteunt het natuurlijke slaapritme van je lichaam. Zorg er ten slotte voor dat je voldoende uren slaapt en dat je dus op tijd naar bed gaat. De meeste volwassenen hebben minimaal 7 uur per nacht nodig om uitgerust wakker te worden. Wist je dat je gemiddeld een derde van je leven slapend doorbrengt? 

Natuurlijk slapen ondersteunen met supplementen

Een goede nachtrust is heel wat waard. Wanneer dit voor jou niet altijd vanzelfsprekend is, kun je je lichaam hierin ondersteunen met natuurlijke, hoogwaardige supplementen. Slaapproblemen zijn niet eenvoudigweg met een supplement op te lossen, maar ze kunnen wel bijdragen aan de oplossing. Het is vaak een combinatie van factoren. Je kunt in elk geval het beste, naast het gebruik van supplementen, slaapproblemen bespreken met een arts of specialist. Bij Ergomax kun je voor supplementen gericht op de nachtrust of voor een natuurlijk slaapmiddel onder meer kiezen uit Unplug - Night Time Nootropic van Motion Nutrition, L-Theanine - Suntheanine® van Doctor’s Best en Magnesium - Liposomale formulering of Rijk Hennep Extract van Ergomax.

* Gezondheidsclaim is in afwachting van Europese toelating