Magnesium tabletten
Magnesium is een macromineraal met veel verschillende functies in je lichaam. Dat betekent dat je er voldoende van nodig hebt. De opname uit voeding is gemiddeld 20 tot 60%. Suppletie met magnesium biedt dan een uitkomst. Magnesium is bijvoorbeeld belangrijk voor je botten en tanden en voor de werking van je spieren. Het speelt ook een rol in het celdelingsproces, de eiwitsynthese en zorgt voor een goede electrolytenbalans. Verder bevordert magnesium de energiestofwisseling, vermindert het mineraal vermoeidheid en is het goed voor je zenuwstelsel. Omdat magnesium zo’n essentieel mineraal is, kan aanvulling met een supplement wenselijk zijn. Dit kun je doen met magnesium tabletten. Mannen hebben dagelijks ongeveer 350 milligram magnesium nodig en vrouwen 300 milligram.
Hoe merk je dat je een magnesium tekort hebt?
Magnesium speelt een rol bij de goede werking van je spieren en de overdracht van je zenuwprikkels. Als je vermoeid bent, of last hebt van je spieren, zoals kramp, of als je je moeilijk kunt concentreren, dan zou het kunnen dat je wat extra magnesium kunt gebruiken. Magnesiumtekort is niet altijd makkelijk te herkennen. Omdat magnesium zo belangrijk is voor het functioneren van je lichaam, zorg je het beste voor dagelijks voldoende inname van magnesium.
Waarom magnesium tabletten nemen?
Magnesium tabletten vormen een aanvulling op de magnesium die je uit voeding haalt. Voedingsmiddelen met magnesium zijn bijvoorbeeld cacao, noten, groene groenten en volkoren granen. Magnesium in voeding is vooral anorganisch, waardoor de opname uit voeding varieert. Gemiddeld is dat 20 tot 60%. Organische vormen van magnesium worden beter opgenomen dan anorganische vormen. Aanvulling met een organische vorm van magnesium kan dus raadzaam zijn. Magnesium heb je nodig voor veel verschillende functies in je lichaam, zoals voor je botten, spieren en zenuwstelsel.
Waar moet je op letten bij het kopen van magnesium tabletten?
Als je magnesium tabletten wilt kopen, kies dan altijd voor tabletten met een hoge biologische beschikbaarheid. Dat betekent dat de magnesium goed kan worden opgenomen door je lichaam. Magnesium wordt in supplementen altijd gebonden aan een andere stof, zoals de organische vormen magnesiumcitraat, magnesiumtauraat of magnesiummalaat. Elke magnesiumvorm heeft een eigen werking in je lichaam. De anorganische vormen magnesiumchloride, magnesiumoxide, magnesiumhydroxide en magnesiumsulfaat kun je beter vermijden. Je spijsvertering kan hierop reageren en de hoeveelheid magnesium die hieruit wordt opgenomen, is laag.