Concentratie
Concentratie is het vermogen om iets je volledige aandacht te geven. Dit houdt in dat je dan niet afgeleid wordt door andere factoren, zoals geluiden en bewegingen in je omgeving. Dankzij onze concentratie kunnen we ons doorgaans focussen op de dingen die op dat moment erg belangrijk zijn. Soms kan het echter lastig zijn de focus vast te houden. Naast het beperken van invloeden uit je omgeving, zijn er hoogwaardige supplementen voor concentratie en allerlei andere manieren waarop je je geheugen kunt trainen of je concentratievermogen kunt ondersteunen. Twee manieren om de geest helder te houden zijn het doen van bepaalde oefeningen en het tot je nemen van de juiste voeding of een bepaalde vitamine voor concentratie.
- Voor 22.00 uur besteld, morgen in huis
- Persoonlijk advies via chat of telefoon
De verwerking van informatie
Het concentratievermogen en het geheugen zijn cognitieve functies die onder meer van belang zijn voor het verwerken van binnenkomende informatie, voor het onthouden van kennis en voor het leren van ervaringen, maar ook voor het vermogen tot redenatie en reflectie. Bij een goede concentratie zijn we beter in staat informatie op te nemen en onderscheid te maken tussen belangrijke en onbelangrijke zaken. De belangrijke informatie wordt via onze hersenen doorgegeven aan het geheugen, waarna deze wordt ondergebracht in het korte- of het langetermijngeheugen. In het kortetermijngeheugen wordt recente informatie tijdelijk opgeslagen, zoals het stukje tekst dat je net gelezen hebt. In het langetermijngeheugen worden gebeurtenissen of gegevens opgeborgen die ouder zijn. Een activiteit die je gisteren hebt gedaan bijvoorbeeld, de namen van oude klasgenoten of hoe je ‘tot ziens’ zegt in het Engels.
Supplementen, concentratie & geheugen
In de huidige tijd wordt er veel van ons hoofd gevraagd. We hebben allemaal in meer of mindere mate te maken met prestatiedrang op het werk, met de druk van het studeren of de uitdaging om veel ballen in de lucht te moeten houden. Daarbij krijgen we ook nog eens een enorme hoeveelheid prikkels te verwerken via sociale media en andere onlinekanalen. Welkom in de 21e eeuw! Een nieuwe, spannende tijd waarin de online wereld een steeds grotere rol speelt, maar die ook veel van onze cognitieve functies vergt. Wanneer je er behoefte aan hebt, kun je gelukkig met hoogwaardige supplementen concentratie, geheugen en focus ondersteunen. Er zijn bijvoorbeeld natuurlijke tabletten of pillen voor concentratie van Megafood. Dit Balanced B - Vitamine B Complex bevat alle acht de B-vitaminen en het is bewezen dat deze soort vitamine voor concentratie zorgt. Ook heeft Ergomax een Vitamine B12 Spray die optimaal wordt opgenomen en die de twee meest biologisch beschikbare vormen van vitamine B12 bevat. Deze vitamine draagt bij aan het functioneren van het geheugen en aan een heldere geest. Verder vind je in deze categorie bij Ergomax onder meer MycoBotanicals® Brain Capsules van Host Defense, Magnesium Complex - MagTech™ van Natural Stacks en Fosfatidylserine - SerinAid® van Doctor’s Best.
Je geheugen trainen
Veel mensen zijn op zoek naar manieren om hun geheugen te trainen, om zo hun brein fit te houden. Daarbij denk je misschien meteen aan het spelen van breinspelletjes, maar helaas. Zeventig van ’s werelds vooraanstaande neurowetenschappers en cognitief psychologen zijn het er namelijk over eens dat deze spelletjes niet werken. Wat werkt dan wel? De cognitieve wetenschap stelt op de eerste plaats dat je goed voor je hoofd zorgt door te blijven leren. Je kunt dus je geheugen trainen door nieuwe kennis op te doen en vaardigheden te blijven leren. Verder zou het luisteren van muziek volgens deze experts goed zijn voor je brein. Het maakt daarbij zelfs niet uit of je nu Mozart of naar Metallica luistert! Ook beweging is belangrijk om je cognitieve functies up-to-date te houden; een dagelijkse wandeling van 45 minuten kan al wonderen doen! Ten slotte kun je door te mediteren zowel je geest tot rust brengen als je concentratie trainen. Je richt je aandacht immers langere tijd ergens op, bijvoorbeeld op je ademhaling of je lichaam, waardoor je beter leert je focus vast tehouden.
Voeding voor je brein
Een andere grote invloed op de gezondheid van onze hersenen is de voeding die we tot ons nemen. Wist je dat van iedere hap die we eten zo’n 20% van de verkregen energie naar onze hersenen gaat? Met name het eten van voldoende vitamines, mineralen en omega-3-vetzuren is essentieel. Zo draagt het omega-3-vetzuur DHA, te vinden in vette vis, bij tot de instandhouding van de normale hersenfunctie. Daarnaast dragen B-vitaminen, vitamine C en magnesium in groenten, fruit en noten allemaal bij aan hersen- en zenuwfuncties die betrokken zijn bij het leervermogen. Het is bovendien goed om te kiezen voor volkorenproducten in plaats van witte graanproducten, aangezien producten met een hoog gehalte langzaam verteerbaar zetmeel de bloedsuikerspiegel minder doen stijgen. Dit is belangrijk voor de hersenen, omdat je grijze massa goed gedijt bij een stabiele aanvoer van glucose, dat als brandstof dient voor je brein.
Rust, reinheid, regelmaat
Onze grootouders wisten al dat rust, reinheid en regelmaat belangrijke pijlers zijn in de opvoeding van kinderen. Het zou echter ook voor volwassenen niet verkeerd zijn om deze drie R’s wat meer te implementeren in hun leven. Door namelijk structuur in te bouwen, een planning te maken en patronen in je leven te elimineren die je concentratie verstoren, zul je meer rust en minder stress ervaren. En dat komt dan weer je geheugen en je focus ten goede. Vergeet daarbij niet de rommel op je werkplek op te ruimen, de notificaties op je telefoon uit te zetten en de tijd die je doorbrengt op sociale media te beperken. Deze zaken zorgen namelijk allemaal voor veel prikkels en dus voor onrust en chaos in ons hoofd. Je brein zal even moeten wennen aan de rust en leegte, maar als je volhoudt, zul je zien dat het je langzaam maar zeker steeds beter lukt om op je taken te focussen!